Özgüven

[Dolunay]

KENDİNİZE GÜVENEREK GELİŞİN!

 

 

 

Özgüven şu kavramlarla tanımlanabilir: fikirlerini kabul ettirmek, iyimserlik, istekli olmak, sevgi, gurur, bağımsızlık, güven, eleştirilere açık olmak, duygusal olgunluk ve kapasitesini doğru değerlendirme becerisine sahip olmak.

 

Özgüven Nedir?

 

Özgüven; kendimiz ve yeteneklerimiz hakkında pozitif ve gerçekçi bir anlayışa sahip olduğumuz anlamına gelmektedir. Diğer taraftan, özgüven eksikliği ise; kendinden şüphe duymak, pasiflik, boyun eğme, aşırı uyum gösterme, yalnızlık, eleştirilere karşı hassas olma, güvensizlik, depresyon, aşağılık duygusu ve sevilmediğini hissetme gibi kavramlarla tanımlanabilir.

 

Özgüven Eksikliği Nasıl Gelişir?

 

Aşağılık duygusu, umutsuzluk gibi duyguları, genellikle evde, okulda veya işte yaşadığımız kimi olumsuz yaşam deneyimlerinden sonra ortaya çıkar. Örneğin, siz büyüme aşamasındayken, ebeveynleriniz size sağlıklı ve destekleyici bir çevre sağlayamamış olabilir. Size karşı çok eleştirel, talepkar ve/veya aşırı koruyucu olabilirler. Sonuç olarak, kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başlarsınız.

 

Aileden birini veya yakın bir arkadaşı kaybetmek. Örneğin: anne-babanızın boşanması, evinizden ilk kez ayrılıyor olmak (ailenizden ve arkadaşlarınızdan ayrı olmak), erkek/kız arkadaşınızdan ayrılmak.

 

Başarısızlık, hayal kırıklığı gibi olumsuz olayları bir deneyim gibi algılamaktansa, bunların üzerinde fazla durmak.

 

Kendini veya yeteneklerini çok acımasız bir şekilde eleştirmek.

 

Olayların sonuçlarını, gerçekte olduklarından daha kötü bir şekilde değerlendirmek.

 

Ailenizin ve arkadaşlarınızın, sizinle ilgili istek ve beklentilerini karşılayabilmek için çok fazla baskı hissetme ve bu durumun sizin kendi kimliğinizi geliştirmenize ve kendinize ait kararlar almanıza mani olması.

 

Gerçekçi olmayan hedefler belirleme.

 

Başarısızlık korkusu. Örneğin; bir dersinizden kaldığınızda, kendinizi bir dersten kalmış, iyi bir insan olarak düşünmektense, işe yaramaz ve başarısız biri olarak düşünmek.

 

Özgüveninizi Nasıl Arttırırsınız?

 

Kendiniz hakkında olumlu düşünün.

 

Gerçekçi olan ve beklentilerinizi karşılayan hedefler belirleyin. Makul seviyede hedefler belirleyin ki, böylece başardığınız şeyler, başta ulaşmayı düşündüğünüz hedeflerlere yakın olsun. Bu durum, özgüveninizi ve kendinizle ilgili memnuniyetinizi destekler. Psikolojinin öncülerinden William James şöyle der: “ Kendinden memnun olmak = Ne başardığımız / Başarmayı hedeflediğimiz şey ”

 

Bir şey başardığınızda kendinizle gurur duyun ve kendinizi ödüllendirin.

 

Kötü veya üzücü bir şey olduğunda, olumsuz düşüncelerinizin farkına varın. Tamamen duygularınızla hareket etmek yerine, içinde bulunduğunuz durum hakkında mantıklı olarak düşünün.

 

Zayıf taraflarınız yerine, güçlü taraflarınıza ağırlık verin. Belirli konularda, diğerlerine göre daha becerikli ve iddialı olduğunuzun ve hayatınızın her alanında mükemmel olmanın imkansız bir şey olduğunun farkına varın.

 

Yaptığınız ve başardığınız şeyleri sadece şansa bağlamayın. Bunun yerine, kişisel başarılarınız için kendinizle de gurur duyun.

 

Fikirlerinizi savunun. Diğer bir ifadeyle, başkalarının haklarını ihlal etmeden, kendi duygularınızı, düşüncelerinizi, inançlarınızı, ihtiyaçlarınızı, dürüst ve net bir şekilde ifade etmeyi öğrenin.

 

Haklarınıza sahip çıkmayı öğrenin ve sizin için makul olmayan isteklere “hayır” deyin. Fikirlerinizi açık ifade edebilme konusunda alacağınız bir eğitim, özgüveninizin gelişmesinde size çok yardımcı olabilir.

 

Yaşamınızda önemli olduğuna inandığınız sorunların bir listesini çıkartın. Daha sonra bunları iyileştirmenin veya değiştirmenin yollarını yazın. Bütün sorunlarınız tabii ki kolay ve hızlı bir şekilde çözülemez ama hemen harekete geçebileceğiniz bazı alanlar da olacaktır.

 

Özgüveni İyileştirmek için Hatırlanması Gerekenler

 

Kötü şeyler yerine iyi şeylere ağırlık verin.

 

Kendiniz hakkında olumlu düşünün.

 

Deneyimlerinizden ders çıkartın.

 

Gerçekçi hedefler belirleyin.

 

Cesaretli olun.

 

Öğrenmeye devam edin.

 

İşe yarar şeyler yapın.

 

Basitliğe önem verin.

 

Değişimi hoş karşılayın

 

 

 

ben de özgüvenden eser yok demekki

--------------------

ÖZGÜVEN HESABINIZA YATIRIM YAPIN!

 

 

Yazan: Hülya Dergisinden Derleyen Sema Kumbaracı

 

* Size bir olay anlatıldığında ya da gazeteden bir şey okuduğunuzda, bunu eleştirmeden algılamaya çalışın. Herkesin o anki hissedişine göre kendisi için en iyi şeyi yaptığını benimseyin ve böyle düşünmeyi alışkanlık haline getirin. Bu sürekli eleştirildiğiniz hissiyatını ortadan kaldırır ve herkesin kusurları olduğunu benimsemenize yardımcı olur.

 

* İtici davranan ve giyinen, vücut dili kötü olan biriyle karşılaştığınızda şu parolayı tekrarlayın: "Böyle görünmeyi tercih etmesi nedeniyle suçlu değil."

 

YARGILAMAYIN

 

* İş yerinizden ya da ailenizden birine birkaç dakikanızı ayırın. Sizi sıkan tavırlarını inceleyin ve bunu yaparken onu kesinlikle yargılamamaya özen gösterin. O kişinin bu tavırlarla uyumlu yaşam koşulları olduğunu kabul edin.

 

* Özgüven sarsıntısı geçirdiğinizi hissettiğinizde, kendinize "..... yapsaydım ne olurdu?" diye sorun. Yani; düşseydim, bana gülselerdi, işe alınmasaydım, beni beğenmeseydi, reddedilseydim, vs. gibi... Soruları kendinizi sinirlendirinceye kadar devam ettirin. Bir an gelecek ve hiçbir şeyin ''en kötü'' durum olmadığını kabul edecek, böyle düşünmekten vazgeçeceksiniz.

KENDİNİZİ SEVİN

* Kendinizi değersiz hissetmeye başladığınız zaman, ".... benim bir parçam, ben .......''dan ibaret değilim" egzersizini yapın. Örneğin "Kırılganlığım, sessizliğim benim bir parçam, ben kırılganlıktan ibaret değilim" gibi... Bu olumsuz olduğuna inandığınız bir yönünüzün kafanızda sürekli yankılanmasını engeller. Sizin olumsuzluktan ibaret olmadığınızı kabul etmenize yardımcı olur.

 

* Aptalca bile bulsanız, "Kendimi seviyorum çünkü ..." kartları hazırlayın. Soluksuz kaldığınızda, kendinizle baş edemediğinizde, kartlarınızı çantanızdan çıkarın ve tek tek bakın. Olumsuz düşünceleri ve güvensizliği üzerinizden atmanıza yardımcı olacaktır.

 

* Zihninizde olumsuz bir düşünce oluştuğunda kendinize yüksek sesle "Dur" demeyi alışkanlık haline getirin.

[sensizim]

gercekten cok güzel calışma teşekkür ederim coğumuzda eksik olan şeyler diye düşünüyorum.saol:clapping:

[Dolunay]

Ben de ciddi anlamda özgüven eksikliği mevcut hatta bir ara psikolojik yardım almayı bile düşünüyordum hala düşünmekteyim.

[cherar]

Özgüven ; tamamiyle insan içindeki bir kurumdur... ve her insan özgüvene sahiptir... utanmamak çekinmemek yalan söylemek bile ters bir özgüven eseridir ancak tersi düze çevirmek insanın elindedir. selamlar

[Lighthouse]

Özüne güven!

[Dolunay]

Özgüven ; tamamiyle insan içindeki bir kurumdur... ve her insan özgüvene sahiptir... utanmamak çekinmemek yalan söylemek bile ters bir özgüven eseridir ancak tersi düze çevirmek insanın elindedir. selamlar

 

Özgüven şu kavramlarla tanımlanabilir: fikirlerini kabul ettirmek, iyimserlik, istekli olmak, sevgi, gurur, bağımsızlık, güven, eleştirilere açık olmak, duygusal olgunluk ve kapasitesini doğru değerlendirme becerisine sahip olmak.

Bu tanımdan yola çıkarak kendine karşı sert ve acımasız eleştiriler yapan kendini affetmeyen, hatta kendini sevmeyen nefret eden insanların özgüveni yoktur.

 

Yani ters özgüvenden kastın ne anlayamadım?

[Kinyas]

Çok önemli bir konu bu saol Dolunay..İhtiycm vrdı buna...

[Lair_of_Lizbeth]

Paylaşım için teşekkürler.:)

[Spr_Mnyk]

İnsanın birşeyler başarması için gerekli

[LetITBLeeD]

Şu aralar özgüven sarsıntısı geçiriyorm.Şöyle bir sarsılıp kendime gelmeme yardımcı olucak.Teşekkürler

[cloud_above_myhead]

hep ben hep ben demeyeceksin bir defa o şey illaki sarsılacaktır

[Hush]

bu özgüven de tuhaf birşey. fazlası insanı tahammül edilemez kılıyor, azı da ezik gösteriyor.ne olduğunun farkına varacaksın hepsi bu.sen bu sun..budur:p

[pureprision]

Bu özgüven aslında aileden de kaynaklanıyor arkadaşlar çocukken bir yere gittiğinizde bir garsona yada bir şöföre birşey sormaya kalktığınız zaman heemen susturulurdunuz '' aa çocuğum sus ayıp'' yada kolunuza bir cimcik yiyip bastırılırdınız bizde çocukken çoğu şey ayıptır ve çocuğun görevi susmaktır ee böyle büyüyen bir çocuğunda ileride pek bir öz güven sahibi olması beklenemez :D.

[monkeybusiness]

kendisinde özgüven eksikliği hisseden arkdaşlar bunu hissettiklerine göre anında sorunu giderirler hatta çoktan bile gidermiş olabilirler. Utangaçlıktan kaynaklanan bir özgüven eksikliği hissediliyorsa bunun adı zaten özgüven eksikliği olmaz...

 

Özgüven şu kavramlarla tanımlanabilir: fikirlerini kabul ettirmek, iyimserlik, istekli olmak, sevgi, gurur, bağımsızlık, güven, eleştirilere açık olmak, duygusal olgunluk ve kapasitesini doğru değerlendirme becerisine sahip olmak.

 

Kısacası özgüven kendini bilmektir. Sorun yaşayan arkadaşlar pm atabilirler.

[Sosyopat]

Ben kendime çok güvenirim.

[melekim]

zaten kendime güvenim tamdı bunu okuduktan sonra tavan yaptı

[eymen0634]

öz güvenin adını düz yazar tersten yaşarız altında imzamız eksik olmaz deriz

[Mazlum]

Herşeydir özgüven..başarmanın diğer adıdır...sonradan artacağına cok inanmam...bazen doğuştan gelir..asillik gibidir özgüven..ailenin katkısıda cok büyüktür tabi ki ama...insanın içinde varsa olur...sonradan ekleyince cok yapmacık durur...ek gibi olur sırıtır insanda...

[AkuJuk]

Aynı sorun bende de var çok üzülüyorum ama yapabilecek pek fazla bişey yok zamanın alıp götürdüğü beni, tekrar zaman getirecek..

Paylaşım içn ayrıca teşekkürler

[AkuJuk]

Herşeydir özgüven..başarmanın diğer adıdır...sonradan artacağına cok inanmam...bazen doğuştan gelir..asillik gibidir özgüven..ailenin katkısıda cok büyüktür tabi ki ama...insanın içinde varsa olur...sonradan ekleyince cok yapmacık durur...ek gibi olur sırıtır insanda...

 

ben asillğin doğuştan geldğine inananlardan değilim.ama özgüven başlangıçta herkeste vardır buna tüm kalbimle inanıyorum.yaşadıklarımız bizi olumsuz düşüncelere itiyor sonra iğrenç bir virüs gibi ruhumuzu, özgüvenimizi kemiriyor.Sonradan kazanılabilir özgüven bizim olan birşey neden açığa çıktığında sırıtsınki..

[Trobar de Morte]

Hayatımıza uyarlamamız gereken şeyler bunlar da işte en ufak bir terslikte özgüvenimin çok aşağılara düştüğünü de yine ben bilirim.

Paylaşım için teşekkürler.

[tola]

Yararlı bir paylaşım olmuş .Emeğine sağlık .

[atmaca03]

Analizler gayet güzel tavsiyelerde makul teşekkürler

[Xian]

Yararlı bir paylaşım olmuş.

[adife38]

Cesaretin varsa özgüvende vardır tek ihtiyac deli cesareti