hiç alet kullanmadan vücut geliştirilebilirmi diye araştırma yapaken çok önemli bilgilere ulaştım.. kısa bir çalışmadan sonra
1 hafta gibi kısa bir sürede
vücudun bu sistemle gelişebileceğine emin oldum....
3 temel unsur var. eğer bunları güzel bir biçimde uygularsak izu yemin ederki sizde pişman olmuycaksınız... hemde günde sadece 15 dakikanızı ayırarak...
olaya başlıyoruz....
madde 1(besin)= haftada 300 gr alıcak şekilde proteğin ihtiyacımızı karşılamak için günde 1 litre süt içiyoruz...
sabah kahvaltısı günün en değerli ögün ü olduğundan kahvaltıda yumurta ve peyniri domatesi eksik etmiyoruz....
madde 2.( ön ısınma)= toplam
10dakikamızı
önısınma hareketlerine ayırıyoruz. Isınmayı çoğu sporcu adeta bir işkence gibi görmekte ve yapmamaktadır aslında bu çok yanlıştır ısınma vücut için son derece gerekli olan bir durumdur çünkü kaslarınız günlük hayatta aşırı derecede bir zorlamaya mağruz kalmaz ama antreman esnasında zorlanacaktır ve kaslarınıza bu yükü aniden bindirmek kaslarınıza “kış gününde sıcak tan kalkıp işe gitmek� gibi gelir ama bunun farkına varmazsınız ve uzun zamanlar spor yapmanıza rağmen kaslarınızdaki ağrıların çoğu bu nedenle olmaktadır….bunlar şınav , mekik, barfiks madde 3(sıkma tekniği)= 10 kiloluk dambılı alıyoruz ve 5 dakika kendimizi sıkarak çalışmalara başlıyoruz .. özellikle kol pazuları ve göğüs kafesine bu egzersizi yapmak çok faydalı olacaktır... Haftada 1Gün Ara Ver !
Haftada 1gün ara vermek vücuda 48 saat kendini yenileme süresi demektir ve ayrıca sert programlarda her gün aynı adeleyi çalıştırmak yada ağrıyan adeleyi çalıştırmak kesinlikle doğru değildir.
